29.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img809.imageshack.us/img809/9328/3gxo.png Trening: http://img36.imageshack.us/img36/2357/2av7.png Opis: Menu: Miska czyściutka. Nudna jak flaki z olejem, ale taka kolej rzeczy na delegacji. Jedynie śniadanie hotelowe i kolacja w domu w miarę OK. Reszta na parkingach, w biegu, w spartańskich [...]
Cześć wszystkim };-) Tak mnie wczoraj naszło na prześledzenie moich starych, zakurzonych dzienników i nie wiem jak, czy to wkurv, czy natchnienie czy zwał jak zwał, ale postanowiłem po tej ciekawej ;-) lekturze rozpocząć delikatne wpiski w moim dzienniku. Jakoś tego chyba potrzebuję. Zresztą robię jakieś tam wrzutki dla ograniczonej liczby [...]
[...] obciążeniem? Popatrz sobie w innych dziennikach jak dziewczyny rozpisują treningi żeby było czytelnie. a 74g tłuszczy jest ok? cieszy mnie to, orzechy omnnomnnnomn %-) przysiady robię na suwnicy i po 5kg obiążenia na stronę. narazie. ale jest progres, więc będę zwiększać. ile ma sam gryf- nie wiem i opór zalezy tez od nasmarowania suwnicy. [...]
[...] Wiem wiem, znów przy nogach nie ma filmiku %-) Czułem osłabienie więc nie chciałem szaleć z ciężarami. Zrobiłem więcej powtórzeń z akcentowaniem fazy ekscentrycznej. przysiady 20/20/15/15/12 (80kg) wypychanie na suwnicy 20/15/15/12 tutaj faza negatywna trwała jakieś 5s wyprosty 5 serii, 30sek przerwy zginania 15/12/10/10/10 unoszenie [...]
[...] mnie jak z Brancha Warrena 8-) TRENING trening ogólnie zayebisty, ale moja siła w siadach jest aż śmieszna. Muszę nad tym mocno popracować w kolejnym sezonie masowym }:-((( przysiady 6x właściwych zakres 8-6 powtórzeń (120kg) + ost seria do maxa z ciężarem 30kg wyciskanie na suwnicy 10/6/5/ost seria pompująca mało mnie nie przygniotło, w [...]
Połaczenia te ktore ci podalem. Tutaj oceniam tylko ilosc seri i dobor/kolejnosc cw Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,8 pow. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,10,8 pow. wyrzuc - wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 serie po 12,10,10,8 pow. - rozpiętki hantlami [...]
I DZIEŃ: KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(12,10,8,8) 3.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej(12,10,8,8) 4.Rozpiętki(4x10) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(12,10,8,8) 2.Uginanie ramion z [...]
[...] klata+nogi off plecy off bico+trico+barki off off Trenuje systemem a i b klata+nogi: a) wyciskanie lezac na lawce 4-5 serii pompki na poreczach 3 serie rozpietki 3 serie przysiady ze sztanga 5-6 serii prostowanie nog w siadzie 4 serie wspiecia na lydki 4 serie b) wyciskanie lezac na laweczce kat 45stopni 4 serie pompki na poreczach 4 serie [...]
[...] bedzie;/ Z racji tego, ze mam troche czasu na analize zmienie trening. klata+nogi: a) wyciskanie lezac sztangielek 4 serie pompki na poreczach 3 serie rozpietki 3 serie przysiady ze sztanga 5-6 serii prostowanie nog w siadzie 4 serie wspiecia na lydki 4 serie b) wyciskanie sztangielek na laweczce kat 45stopni 4 serie pompki na poreczach [...]
[...] odchylalem, cw. wyrzuce; uginanie ramion sztanga lamana - pisalem juz o bolu przedramienia, cw. wyrzucam; wyciskanie sztangi wasko - nie sprawdzilo sie u mnie, cw. wyrzucam; przysiady ze sztanga - zmienie na inny przysiad, taka 8 tygodniowa odskocznia, cw. wyrzucam; brzuszki na lawce skosnej w gore - cw. wyrzucam; Tak ogolnie na temat tego HST. [...]
[...] ostatnio wyciskanie lezac na sztandze poziomo robilem 14 miechow temu. Po kontuzji omijalem te cwiczenie szerokim lukiem. Pewnie bol barku wynikal z tego, ze wczoraj robilem przysiady przednie i mocny nacisk sztangi byl na ten felerny bark. Zrobilem jedna serie wyciskania gilotynowego na hantelkach i poczulem bol barku, po tym zrobilem na [...]
[...] NIE JESTEM ZWOLENNIKIEM PÓŁPRZYSIADÓW-ŁATWO O ZŁE NAWYKI TRENINGOWE I SKRACANIE MIĘSNI ORAZ PRZECIĄŻENIE BIODER dwie ostatnie serie glebokie przysiady -suwnica 6-6-6-6 (80) -wspiecia na palce, maszyna 4*max (do upadku miesniowego) SOBOTA basen 1-1.5h TEN BASEN TO JUŻ SORKI,ALE ZUPEŁNA POMYŁKA-NO CHYBA,ŻE [...]
[...] Powiedzieli, że o ile gorset mięśni powierzchniowych mam mocny, to mięśnie głębokie odpowiedzialne za stabilizację korpusu - leżą. Dopóki ich nie wzmocnię zabronili mi robić przysiady do ziemii, wiosłowanie, MC, prostowanie tułowia na rzymskiej - wszystkie ćwiczenia, które mogą pogłębiać lordozę lędźwi. Nie na zawsze, ale dopóki nie wzmocnię i [...]
[...] w głowie...yh...ale nie o tym:) --------------------------------------------------------------------- Trenio. Bolał mnie łeb, na zewnątrz -15stopni, brak sił. Znów ominęłam przysiady i mc - zastąpiłam przysiadem sumo. Wykończyły mnie barki- wyciskanie na stojąco...makabra. Wyciskanie na skosie pominę milczeniem... Po rozgrzewce 10kg o mało mnie [...]
1. Dzień NOGI część1. -przysiady ze sztangą zza karkiem 4s ( -martwy ciąg na prostych nogach w wersji hantlami 4s po x20powt -wypychanie nóg na suwnicy 4s max20powt -wykroki 4s po 20powt na nogę! -wspięcia na palce (2 rodzaje wspięć siedząc i stojąc połączone w Super serii) Dzień BICEPSY i TRICEPSY wszystko 3serie po 12powt (najlepiej z progresją [...]
Nad kawą bez mleka pomyślę ;) ja wiem, że powinnam zejść z tymi kawkami do 2 dziennie, ale to trudna sprawa, choć mam za sobą 2-3 miesięczny kawowy detoks. Ale nie o tym chciałam… Pierwszy trening siłowy (taki z wprowadzeniem wolnych ciężarów, a nie maszyn) za mną! :D Z siłowni wyszłam jakby mnie czołg przejecha! W końcu! W końcu coś czuję poza [...]
Dzisiejszy trening i miska na jutro, jutro jako trening interwały na bieżni - około 25-30 minut. a dziś po 4 dniowej przerwie zrobiłam znowu trening A, w środę zrobię już B i tak na zmianę: Rozgrzewka na bieżni 7-8 minut Trening A A. Przysiady ze sztangą na plecach 5X10kg, 15x15kg, 15x15kg 15x10kg; 15x15kg 60sek B1. wyciskanie sztangi skos [...]
[...] trening, a ja z wielką radością z niego skorzystałam! kebula serdeczne podziękowania! jesteś "wielka"! };-) nie wiem jak się odwdzięczę tak więc było wszystko grane: MC, przysiady, wyciskanie, korekta ćwiczeń na sprzęcie, wypady, wiosłowanie sztangą - nie wiedziałam co to :-D wyciskanie na ławce, pompki, pompki tyłem (pierwszy raz w życiu [...]
[...] cm dorzucam pomiar na wadze, tu absolutnie bz – przy wadze 67 kg stoję od polowy grudnia – aż trudno uwierzyć ;-) Treningowo jak niżej rozgrzewka – bieżnia + pajace, skoki, przysiady Trening A 1.thrusters z hantlami 10x7kg 10x8kg 10x8kg 10x7kg 10x7kg 10x8kg - lepiej gdy robię to energicznie 10x7kg 10x7kg 10x7kg – przysiad ok, gorzej z łapami, [...]
Dziennik RafalRRRR
